Gewohnheiten effektiv verändern: Nägelkauen und mehr (Audio)

Gewohnheiten sind mächtig. Das merkt auch jeder Zähneknirscher, der durch Verhaltensänderungen seinen Bruxismus verringern möchte. Was passiert rund um gelernte Routinen im Gehirn? Wie kannst du erfolgreich und nachhaltig hilfreiche Gewohnheiten gegen das Zähneknirschen wie etwa Entspannungsübungen oder Ausdauersport in deinen Alltag integrieren? Und wie kannst du andererseits ungünstige Gewohnheiten wie das Wangenbeißen aus dem letzten Beitrag oder das Herumkauen auf Stiften loswerden? Solche nervösen Ticks werden immer wieder als ungünstige Faktoren für das Zähneknirschen genannt. Als Beispiel berichte ich im Podcast, wie ich nach langer Zeit endlich das ständige Nägelkauen hinter mir gelassen habe. Viel Spaß beim Reinhören!

Ab hier folgt die Originalpodcastbeschreibung

Die Macht der Gewohnheit… ist keine Allmacht! Nein, ganz im Gegenteil, Gewohnheiten lassen sich durchaus verändern. Nicht, dass das einfach wäre. Aber mit der heutigen Podcastfolge wird es ein bisschen einfacher. Denn du lernst nicht nur theoretische Einsichten kennen, beispielsweise zum Ablauf einer Gewohnheit vom Trigger bis zur Ausschüttung von Belohnungshormonen. Nein, du erfährst darüber hinaus von einigen praktischen Beispielen, wie Menschen das Verändern ihrer Gewohnheiten gelungen ist – und wie nicht. Schließlich bist du hier bei einem praxisorientieren Ratgeberpodcast.

♥♥♥ Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten! ♥♥♥

Timestamps

00:00:49 Der enorme Einfluss von Gewohnheiten
00:02:00 Buchempfehlung
00:03:26 Der Mann, der nichts mehr lernen konnte
00:11:23 Der Nachmittagskuchen oder: Den Trigger einer Gewohnheit herausfinden
00:14:14 Gewohnheit „löschen“? Kaum möglich – das hier funktioniert besser
00:19:48 Eine ganz neue Gewohnheit lernen
00:21:35 Habitstacking und Meditation als Routine: Meine Erfahrung seit dem Interview mit Marbod Kindermann
00:24:17 Persönliche Beispiele für erfolgreiches und nicht erfolgreiches Lernen von Gewohnheiten
00:28:20 Neue Gewohnheiten brauchen Zeit
00:31:20 Gewohnheiten in sozialen Kontexten: Kommunikation, Paardynamik und mehr
00:34:51 Key Habits – Schlüsselgewohnheiten
00:39:38 Ein Ziel, das man nicht mit Gewohnheiten erreichen kann
00:44:50 Nächste Woche im Interview: Silke Rosenbusch, Autorin von „Raus aus der Esslustfalle“

Bücher zur heutigen Episode

Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit- Warum wir tun, was wir tun

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Pepe Peschel, Pimp your Brain!: Die ganzheitliche Fitness-Formel für Gedächtnis und Konzentration. Mit 33 Übungen fürs Gehirn

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Manfred Spitzer, Wie wir denken und lernen: Ein faszinierender Einblick in das Gehirn von Erwachsenen

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Werbung: Ich erwähne in diesem Podcast Bücher, an deren Verkauf in meinem Onlineshop ich ein kommerzielles Interesse habe. Ich habe vom humboldt Verlag ein kostenfreies Rezensionsexemplar des erwähnten Buchs von Pepe Peschel bekommen.
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