Entspannung und Beruhigung durch bewusste Atmung: Interview mit Andres Santamaria (Audio)

Atmung kommt uns oft selbstverständlich vor, doch steckt in bewusster Atmung eine große Kraft. Durch Atmung können wir unseren Organismus aktivieren oder oder beruhigen. Wir können unserem zentralen Nervensystem die Botschaft schicken: „Achtung, Gefahr!“ Oder signalisieren stattdessen: „Alles in Ordnung. Wir brauchen jetzt keine Stresshormone.“ Das sind Möglichkeiten, die Zähneknirscher kennen sollten. Übrigens gilt Mundatmung als möglicher Risikofaktor für Bruxismus. Wie du die Nasenatmung fördern kannst, ist daher ein weiterer wertvoller Teil des Interviews mit dem Wim Hof Instructor Andres Santamaria.

Ab hier folgt die Originalpodcastbeschreibung

Atmen macht man einfach, da braucht man doch nichts zu lernen!? Einerseits ja, doch andererseits ist bewusstes Atmen ein machtvolles Instrument im Umgang mit dem eigenen Körper und der eigenen Psyche. Wie wir atmen, beeinflusst unseren Stresslevel, unser Immunsystem, unsere Schlafqualität und vieles mehr. Mit dem Wim Hof Instructor und MovNat Trainer Andres Santamaria spreche ich nicht nur über Basiswissen wie etwa die Unterschiede zwischen Mund -und Nasenatmung sowie Bauch- und Brustatmung. Sondern wir gehen auch auf bestimmte Atemtechniken wie Wim Hof und Oxygen Advantage ein. Zum Schluss wartet eine Atemübung zum Mitmachen auf euch.

„Atemtechniken können dein Nervensystem beeinflussen. Sie können dich aktivieren und sie können dich ruhiger machen … Diese Kontrolle über das Nervensystem ist so wichtig und so fundamental – es wundert mich, dass wir das nicht in der Schule lernen.“ – Andres Santamaria

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Timestamps

00:01:17 Andres Santamaria: MovNat Trainer, Wim Hof Instructor und mehr
00:02:40 Wim Hof und der Sinn von Eisbaden
00:09:41 Atmen kann doch jeder!? Warum überhaupt mit Atmung beschäftigen?
00:14:00 Nasenatmung und Mundatmung: Was ist besser und warum?
00:16:30 Ideen, um die Nase freizubekommen – CO2-Toleranz, Stickstoffmonoxid, 00:19:39 Oxygen Advantage nach Patrick McKeown
00:24:40 Der BOLT Test
00:26:40 Verrückt oder sinnvoll? Den Mund einfach zukleben
00:33:26 Die Wim Hof Methode: Den Körper aktivieren durch Overbreathing, Hypoxie und mehr
00:42:15 Wegatmen von Stress als Hilfe bei Schlafproblemen
00:44:45 Wie kann man es schaffen, automatisch „richtig“ zu atmen, ohne die ganze Zeit bewusst daran zu denken?
00:47:49 Wie wirken sich Bauchatmung und Brustatmung unterschiedlich aus?
00:50:30 Körperhaltung, Osteoporose, Skoliose, Katharina Schroth und Atmung
00:53:53 Atemtechnik zum Mitmachen: Box Breathing
01:01:00 Angebote von Andres Santamaria u.a.: MovNat München, Unfold Academy, Wim Hof Methode
01:04:44 Nächstes Interview im Podcast: Kultur- und Geschlechterwissenschaftlerin Enya Voskamp zum Thema Geschlechterrolle und Persönlichkeitsstärke

Bücher und Links zur heutigen Episode

James Nestor, Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens | Der New-York-Times-Bestseller

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Wim Hof, Die Wim-Hof-Methode. Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial. Mit der Kraft der Kälte, bewusster Atmung und mentaler Stärke gesünder, leistungsfähiger und glücklicher werden

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Wim Hof, Koen de Jong, Nie wieder krank. Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte

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Patrick MecKeown, Erfolgsfaktor Sauerstoff. Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern

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Ralph Skuban und Patrick McKeown, Die Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf, Yoga und Sport

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BOLT Test (Oxygen Advantage): https://oxygenadvantage.com/measure-bolt/

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